Libro interesante: Estructura del músculo esquelético, función y plasticidad

Hace poco terminé de leer el libro "Estructura del músculo esquelético, función y plasticidad".

El libro tiene una pequeña historia, muy pequeña pero la tiene. Desde hace un par de años que aún estaba estudiando la licenciatura, un profesor recomendó como bibliografía básica este libro, yo no había oído nunca hablar de éste, pero sus palabras fueron atrayentes: -"Este libro es para llorar". Por curiosidad me lo llevé de la biblioteca a casa un par de semanas, leí un trocito de él y la verdad es que no me atrajo en exceso, no sé el porqué. El año pasado volví a llevármelo otra vez por simple curiosidad y más que leérmelo lo ojeé entero en un par de días y lo encontré fascinante. La lástima es que no me daba tiempo a leérmelo, allí fue donde decidí ir en busca y captura del libro. Para mi decepción no estaba en ninguna librería de las que busqué... Un día de verano volví a probar suerte (pensando que no lo encontraría), y a eso de buscando y buscando en la página número 20 o por ahí del google encontré una librería mejicana que lo tenía! Y sin duda alguna lo compré, aunque casi me costaron más los gastos de envío que el propio libro...no me arrepiento ni mucho menos!

A continuación mencionaré una frase de la contraportada que lo dice todo del libro de manera muy clara, concisa:
"Con un estilo médico-científico, este libro trata la anatomía y la fisiología del músculo esquelético al aumento y la disminución de la actividad y la respuesta del mismo a la lesión"

He de reconocer que es un libro con un vocabulario muy técnico a veces que, sinceramente, no he entendido muy bien, espero que en una re-lectura próxima lo entienda mejor.
Destacaré el último capítulo, "Respuesta del músculo esquelético a la lesión", sobretodo en el apartado de la lesión por el trabajo excéntrico, donde se fraguan los inicios de éste. Hoy en día se conoce un poco más sobre este tipo de trabajo, pero no pongo la mano en el fuego por nada de las teorías que existen alrededor de éste.

Espero que os animéis a leerlo, si más no, a echarle un vistazo.

Para aquellos que también se han y/o están volviéndose locos buscándolo, os dejo el link (aquí), aún está disponible.

Entrenamiento imaginario

Hoy voy a tratar un tema que me fascina y que encuentro que es clave tenerlo en cuenta en el desarrollo, no solo de un deportista, sino de cualquier tipo de persona. La neurofisiología. No os espantéis, no voy a entrar en temas muy complejos (es un mundo inmenso que se descubren cosas cada día y yo no so quien para dar tratados sobre el tema), hoy simplemente hablaré sobre el entrenamiento imaginario.


¿Que es esto del entrenamiento imaginario?
Es el entrenamiento que se realiza con la mente, es decir, el simple hecho de pensar en hacer cualquier acción.


¿De qué sirve el hecho de pensar en hacer una acción?
No se sabe exactamente por qué, pero pensar en hacer los ejercicios tienen un efecto sobre sistema nervioso que lo hacía mas capaz para para la ejecución del ejercicio (Lieber, 2002). Como he comentado, aún no se conoce muy bien el motivo, pero para aquellos que os interese el tema os dejo la referencia con el primer estudio haciendo referencia a esto (al menos de los que yo he encontrado).

Yue, G., Cole, K.J. (1992). "Strength increases from the program: Comparison of training with maximal voluntary and imagined muscle contraction." Journal of Neurophysiology, 67 (5), 1114-1123

Estos autores mostraron como mejoraba la fuerza, vía neural, con sólo "pensar". Dividieron los sujetos en tres grupos: 1) Grupo activo que realizaba los ejercicios, 2) Grupo control, que no hacía nada, 3) Grupo experimental, que sólo "pensaba" en realizar los ejercicios. Los resultados fueron impresionantes. El grupo activo mejoró la fuerza un 30%, se puede considerar normal; el grupo controlo mejoró la fuerza un 3,7%, por simple aprendizaje técnico de la valoración; el grupo experimental, ahora viene lo increíble, mejoró la fuerza un 22%, sólo un 8% menos que el grupo activo.
Algunos quizá pensaréis que un 30 y un 22% de mejora es muchísimo, he de decir al respecto que el motivo es que la musculatura seleccionada fue el abductor del dedo meñique, habitualmente bastante desentrenada.


¿Qué puede suponer este descubrimiento?
Pensad sólo a nivel de rehabilitación, cuando la musculatura aún está inmovilizada y con ello, el proceso de atrofia muscular que se está produciendo.
A parte puede tener muchas más aplicaciones en relación al aprendizaje psicomotor.
Imagino, desconozco bastante este campo, pero en pacientes con alteraciones motoras o afectaciones del sistema nervioso que dificulten el desarrollo locomotor puede tener algún beneficio.
Sinceramente le veo muchísima utilidad al desarrollo del entrenamiento imaginario, y como he dicho, no solo a nivel deportivo.


Recuerdo que este es el primer estudio que he encontrado, os invito, a los que os guste, a que indaguéis un poco más sobre este tema, es realmente fascinante!

La contracción muscular

Estos días estoy dedicando algo de tiempo a estudiar y profundizar un poco más sobre los mecanismos de la contracción muscular y la producción de fuerza. Con esta entrada intentaré explicar a grandes rasgos porqué el músculo se contrae.
Para empezar, me gustaría comentar que al hablar de la contracción muscular, hablamos de algo complejo, no sólo de un músculo que se acorta o que genera una tensión, hablamos de un sistema neuromuscular en el que interviene el sistema nervioso también (sin entrar ahora en teorías de los sistemas dinámicos ni temas mucho más complejos, que yo tampoco entiendo mucho), por ello vamos a desarrollar el proceso desde la transmisión del potencial de acción por la neurona motora hasta la relajación muscular.
(veréis que no he adjuntado referencias por el simple motivo, de que esta explicación puede estar en cualquier libro de fisiología que podáis leer)

1) El potencial de acción generado por el sistema nervioso central se transmite por toda la neurona motora.

2) Este provoca una liberación de un neurotransmisor, llamado acetilcolina (ACh) que se encuentra empaquetada al final de la neurona motora. La ACh liberada en la hendidura sináptica, se une a los receptores de ACh situados ya en la fibra muscular.

3) Esta unión de la ACh a sus receptores da lugar a una despolarización del de la membrana muscular, más concretamente del sistema tubular que gracias a sus invaginaciones puede penetrar en la miofibrilla de manera transversal. Anclados a este sistema tubular, están los pies del retículo sarcoplásmico, que da una señal para que el retículo sarcoplásmico libere el calcio de su interior.

4) Los iones de calcio se unen a una proteína llamada troponina C (TnC) que ésta a su vez permite que los puentes de cruzados de actina-miosina puedan interactuar.

5) Cuando cesan los impulsos nerviosos del sistema nervioso, el calcio es devuelto al interior del retículo sarcoplásmico por la enzima llamada ATPasa (adenosin trifosfatasa), activada por la liberación del mismo calcio. Cuando los niveles de calcio caen por debajo de niveles críticos en la región de los miofilamentos, se impide la interacción de actina-miosina, provocando la relajación muscular.

Para que sea un poco más digerible esta entrada os dejo un link de un vídeo que espero que os ayude a comprender-lo un poco mejor.

Seguro que a los que os dediquéis al trabajo con el cuerpo humano no os he descubierto nada nuevo, a los demás espero que os haya gustado esta breve explicación, espero más adelante profundizar sobre el tema con estudios recientes sobre fisiología muscular.